ダイエット〜継続させる簡単なコツ
ダイエットを継続させるコツについて
こんにちは、yamentanと申します。
今回はダイエットを継続させるコツや考え方についての記事を書かせて頂きます。
ダイエットの難しいところは、継続だと思いますが、継続しない主な理由は、①結果が出ない、②取り組み自体がキツイ、ではないでしょうか?
私自身も何度もいろいろなダイエットに取り組み挫折しましたが、コツを掴み順調に継続出来るようになりました。
そのコツについて、紹介していきたいと思います。
<目次>
1.結果を出すコツ
1-(1).目標値は数字で明確化
目標値の明確化についてですが、何kgとしっかり 数字で決定します。理由は、数字をあいまいにしてダイエットを始めると、少し効果がでたら、それが辞める理由(言い訳)になってしまう為です。
とりあえず痩せたから終了、とならないように、自分に対する言い訳を極力減らしておく狙いがあります。
また、目標体重を何kgにするのかは、極力高い目標(自分なりの理想体重)にするのが良いと思います。私の場合は1年で-12kgでベスト体重の68kgを目指してます。
1-(2).計画は長期で設定する
一年と聞くと、長いような気がしますが、長期設定の理由はダイエット中に、痩せるどころか太ってしまう事態が発生しても、挽回する期間が確保できる為です。
もし3ヶ月で−10kgと設定して、1ヶ月半で−5kg痩せた後、正月の期間で2kg増えたとしたら、嫌気が差しダイエットを辞めてしまうかもしれません。
正月や誕生日、クリスマス等イベントの日くらいは自由に食べて楽しみたいというのは多くの方、共通だと思います。
ダイエットは、必ず失敗する(太る)タイミングがあるという覚悟をしておけば、挫折を感じて辞めてしまう予防ができ、結果が出るまで続け易くなります。
1-(3).体重の増減感覚を掴む(毎日体重測定する)
私はダイエットを始めてから、お風呂に入る前に、ひたすら毎日体重計に乗りました。すると、徐々に何を食べたら何kg増えるのか、ある程度、分かる様になってきたのです。
結果、たまには羽目を外して食事をしても、何日程度で、元に戻るのか計画できるので、ストレスが軽減され長続きできています。
時間に余裕があるなら、記録を付けて体重の変動を見える化すると、より管理の精度はあがると思います。私はめんどくさいのでやってきませんでしたが・・・。
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2.ストレスが最小限になる取り組みにする
2-(1).自分に合う取り組みを探して実行する
例えば、食べる事が大好きな人は、食べる量を減らさないダイエット、運動が好きで時間がある人は、体を動かし脂肪を燃焼させるダイエット等、最大限ストレスが溜まらない、それこそ一生続けても平気と思える内容にする事が大切です。
世の中にはいろんなダイエット方法があり、自分に合うダイエット方法を取捨選択する事で、成功率はぐっと高くなると思います。
私の場合は、食べる事でストレス発散する事が多い為、食事量は減らさず、食べる内容を変える取り組みで、続けられています。
詳細の内容は 、下記記事で紹介していますので、良ければ参考にして下さい。
ダイエット~血糖値と糖質量改善【実体験】半年で-7kg! - yamentan人生の転換期
2-(2).成功した時のうれしさを明確にしておく
ダイエットが達成した時、どんな見返りがあるのかを明確にする事で、モチベーションを上げる事が出来ます。何も思い付かなければ、何かを買う等、自分にご褒美を準備すると良いと思います。
私の場合は、5年前からタンスの肥やしになっているズボンをはける事を夢見て続けています。
3.まとめ
最後にポイントをまとめて書きます。
·目標は数値を何kgと明確にする
·計画は長期にする
·毎日体重計にのり、自分のペースを掴む
·ストレスを感じないダイエット方法を選ぶ
私が成功したダイエットを継続させるコツを中心に書かせて頂きましたが、お役に立てれたら幸いです。
最後まで読んで頂きありがとう御座いました。